Как снизить кортизол: простые способы без таблеток и затрат

Чтобы комфортно жить при современном темпе жизни, мы просто обязаны уметь себе помогать снижать стресс. А иначе нас ждут последствия, которые я описала в предыдущем материале. Способы самопомощи я опишу очень простые. Многие из них не требуют денежных затрат, а только ваше время, внимание к телу и чувство заботы о себе.

Простые способы снизить стресс

• Сон до 23:00: пик восстановления надпочечников, которые вырабатывают кортизол, с 22:00 до 01:00. Даже если вы будете выполнять только этот пункт, то вы уже ощутите разницу.
• Мягкая физическая нагрузка: ходьба, йога, растяжка, пилатес. Интенсивное и частое кардио, тяжёлые веса дольше 40 минут при доказано высоком кортизоле только поднимут его ещё выше. Поэтому пусть нагрузка будет невысокая, но регулярная.
• Цифровой детокс: минимум за 1 час до сна уберите телефон, компьютер и телевизор. Синий свет экрана мозг ошибочно воспринимает как солнечный, поэтому надпочечники работают вместо отдыха.
• Дыхательные практики: спокойное дыхание животом, техника «квадрат» и прочие мгновенно переключает нервную систему в режим отдыха.
• Магний и Витамин С: они первыми истощаются при стрессе. Посоветуйтесь с врачом или нутрициологом, какая дозировка вам подходит больше всего.
• Природа и заземление: даже 15 минут прогулки в парке без телефона снижают уровень стресса на физиологическом уровне.
• Отказ от кофеина натощак: кофе на пустой желудок — это мощный толчок для выделения кортизола. Пейте его только после завтрака.
• Медитация: мощный и научно обоснованный инструмент снижения кортизола. В сети полно медитаций на любой вкус и цвет. В современном мире медитация — это уже необходимость для всех, а не прихоть для отлетевших.

Тета-хилинг работает с кортизолом на трёх уровнях

Физиологический уровень

Во время сессии мозг входит в тета-состояние — это глубочайшая релаксация, в которой тело получает сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться». В этот момент выработка кортизола падает естественным образом, а уровень гормонов счастья растёт.

Уровень причин стресса

Кортизол высокий не просто так, а потому что ваше подсознание видит какую-то угрозу. На сессии можно найти конкретную причину этого и исцелить. Когда причина трансформирована, мозгу больше не нужно держать надпочечники в боевой готовности.

Уровень чувств

Через загрузки чувств безопасности, доверия миру, защищённости и остальных, которые приходят в потоке, мы обучаем мозг и клетки тела новому состоянию. Тело вспоминает, как это — быть в покое.

Тета-сессия поможет перекрыть тот самый кран, из которого течёт кортизол.

Сочетание всех методов даст самый быстрый и стойкий результат. Но применить сразу все способы у большинства людей скорее всего не получится, потому что наша психика не любит резкие перемены.

Выберите хотя бы один пункт и практикуйте его ежедневно. И по мере того, как будет снижаться стресс, добавляйте ещё по действию за раз.

В продолжении рассказываю про 10 способов включить гормоны радости и снизить кортизол естественно.

С какого пункта готовы начать уже сегодня?